Baltymai yra nepakeičiama organizmo statybinė medžiaga, tačiau dažnai kyla klausimas: kada geriausia vartoti baltymų papildus – ryte ar vakare, prieš ar po treniruotės, ir kokią formą pasirinkti?
Ryte ar vakare?
Baltymų papildus galima vartoti bet kuriuo paros metu. Tai iš dalies priklauso nuo jūsų tikslų:
• Ryte – didesnis baltymų kiekis padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą ir stabilų energijos lygį.
• Po treniruotės – prisideda prie efektyvesnio raumenų audinio atsistatymo.
• Vakarais – kartu su kitais makroelementais padeda palaikyti stabilesnį gliukozės lygį nakties metu.
Su maistu ar atskirai?
Baltymų miltelius galima vartoti tiek su maistu, tiek atskirai:
• maišyti su jogurtu, dėti į košes ar naudoti kepiniuose.
• arba gerti atskirai, pavyzdžiui, sumaišius su vandeniu.
Kiek baltymų mums reikia?
Baltymų poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties, kūno masės ir fizinio aktyvumo:
- Suaugusiesiems – apie 1 g baltymų vienam kūno kilogramui per parą.
- Sportuojantiems ar norintiems didinti raumenų masę – 1,2–2 g/kg per parą.
- Peri/postmenopauzės moterims - 1,2–1,6 g/kg per parą.
- Vyresnio amžiaus ar mažai judantiems žmonėms – nuo 1,2 g/kg per parą.
Papildų dozavimas
• Vienoje baltymų miltelių porcijoje paprastai būna 15–25 g baltymų.
• Per didelės vienkartinės dozės gali sukelti pilvo pūtimą ar sunkumo jausmą, todėl geriau didesnes porcijas paskirstyti per kelis kartus.
Baltymai yra esminė organizmo statybinė medžiaga, o jų vartojimo laikas ir forma turėtų atitikti jūsų individualius tikslus: ryte – energijai, po treniruotės – atsistatymui, vakare – kartu su kitais makroelementais stabilesnei gliukozės koncentracijai naktį. Tinkamai pasirinkta baltymų forma ir dozė padeda palaikyti raumenų masę, energiją ir bendrą sveikatą.
