Omega-3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamos mūsų organizmui – tai reiškia, kad jų (beveik) negaminame patys, todėl būtina gauti su maistu ir/arba su maisto papildais. Tačiau dažnai kyla klausimų: kada geriausia jas vartoti – ryte ar vakare, su maistu ar ne, ir kokią formą pasirinkti?
Omega-3: ryte ar vakare?
Omega-3 galima vartoti tiek ryte, tiek vakare. Svarbiausia – reguliarumas.
Su maistu ar be jo?
• Omega-3 geriausia vartoti su maistu, kuriame yra riebalų (kiaušiniai, avokadas, alyvuogių aliejus, riešutai, mėsa) – taip užtikrinamas geriausias įsisavinimas.
• Kai kurios Omega-3 kapsulės (ypač su žuvų taukais) vartojant tuščiu skrandžiu gali sukelti lengvą diskomfortą, todėl jautresniems žmonėms rekomenduojama jas vartoti valgant.
Kiek Omega-3 reikia?
Rekomenduojama paros dozė priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės ir gyvenimo būdo.
Optimalu, kad per dieną būtų gaunama apie 1 g EPR ir DHR sumos.
Papildų dozavimas
Visada skaitykite maisto papildo etiketę – svarbiausia ne bendra „Omega-3“ koncentracija, bet tiksli EPR ir DHR suma.
Kad papildas būtų veiksmingas, per dieną suvartojama EPR ir DHR suma turėtų pasiekti apie 1000 mg. Priklausomai nuo papildo koncentracijos, tai gali būti nuo 1 iki >8 kapsulių.
Omega-3 vartojimo laikas, forma ir dozė priklauso nuo individualių poreikių, tačiau daugeliui suaugusiųjų rekomenduojama gauti 1000 mg EPR + DHR per dieną, su maistu. Tinkamai parinkta forma ir reguliarus žuvų taukų vartojimas gali padėti palaikyti širdies, smegenų, sąnarių sveikatą ir imuninę funkciją.
