Magnis dažnai vadinamas „ramybės mineralu“ – jis ramina nervų sistemą, palaiko raumenų darbą ir dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų mūsų organizme. Nepaisant to, daugelis žmonių suvartoja jo per mažai.
Kam reikalingas magnis?
- Nervų sistemai – padeda mažinti nerimo, įtampos, nemigos simptomus.
- Raumenims – saugo nuo mėšlungio, ypač sportuojant ar nėštumo metu.
- Širdžiai – reguliuoja širdies ritmą, padeda kontroliuoti kraujospūdį.
- Energijai – dalyvauja ATP gamyboje, todėl be magnio jaučiamės pavargę.
- Kaulams – svarbus kompanijoje su kalciu ir vitaminu D, palaiko kaulų stiprumą.
Kam dažniausiai trūksta magnio?
Magnio atsargų gali sumažėti:
- žmonėms, patiriantiems lėtinį stresą,
- vartojantiems daug kavos ar alkoholio,
- intensyviai sportuojantiems,
- sergantiems virškinimo sistemos ligomis (sutrinka įsisavinimas),
- nėštumo ir žindymo metu,
- vyresniame amžiuje,
- dirbant sunkų protinį darbą.
Pagrindiniai trūkumo simptomai: mėšlungis, raumenų trūkčiojimas, nuovargis, nerimas, prastesnė miego kokybė.
Magnio formos papilduose
Ne visi magnio papildai yra vienodi – skiriasi tiek įsisavinimas, tiek poveikis:
- Magnio bisglicinatas – viena geriausiai įsisavinamų formų, itin švelnus skrandžiui, ramina nervų sistemą, puikus pasirinkimas vakarui.
- Magnio citratas – taip pat gerai įsisavinama metalo forma, dažnai naudojama esant raumenų įtampai ar vidurių užkietėjimui.
- Magnio malatas – padeda esant nuovargiui, nes susijęs su energijos gamyba.
- Magnio oksidas – pigi forma, tačiau itin prastai įsisavinama, vengtina;
- Magnio tauratas – dažnai rekomenduojamas širdies sveikatai.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis magnio papildą?
- Pasirinkite gerai įsisavinamas formas (bisglicinatą, citratą, malatą).
- Patikrinkite elementinio magnio kiekį (nes skirtingos druskos turi nevienodą elementinio magnio procentą).
- Įvertinkite priedus – venkite nereikalingų priedų, tokių kaip saldikliai, dažikliai, kvapiosios medžiagos ar konservantai, nes jie nesuteikia jokios naudos sveikatai ir mažina produkto grynumą.
- Pagalvokite apie savo poreikius – miegui ir nervų sistemai labiau tiks bisglicinatas, energijai – malatas, vidurių užkietėjimui – citratas.
Magnis yra vienas svarbiausių mineralų, tačiau su maistu nevisada lengva patenkinti padidėjusį organizmo poreikį. Kokybiškas maisto papildas ir teisingai pasirinkta jo forma gali ženkliai pagerinti savijautą – nuo geresnio miego iki didesnės energijos dieną.
Bet kokiu atveju prieš vartojant bet kokį maisto papildą pasitarkite su jus prižiūrinčiu gydytoju.
