Vitaminas D dar vadinamas „saulės vitaminu“, nes didžioji jo dalis organizme susidaro, kai oda gauna saulės spindulių. Tai vienas iš svarbiausių vitaminų, veikiantis ne tik kaulų sveikatą, bet ir imuninę sistemą, raumenis, netgi nuotaiką.
Kam reikalingas vitaminas D?
- Kaulams ir dantims – padeda įsisavinti kalcį ir fosforą, todėl saugo nuo osteoporozės bei lūžių.
- Imunitetui – stiprina organizmo atsparumą infekcijoms.
- Raumenims – palaiko normalų jų darbą, mažina silpnumą.
- Nuotaikai ir nervų sistemai – tyrimai rodo, kad jo trūkumas gali būti susijęs su depresija ir nuovargiu.
- Nėštumo metu – svarbus tiek mamai, tiek vaisiaus kaulų ir imuninės sistemos vystymuisi.
Kam dažniausiai trūksta vitamino D?
Vitamino D trūkumas yra vienas dažniausiai pasitaikomų mūsų platumose. Jo gali stigti:
- žmonėms, kurie daug laiko praleidžia patalpose (pavyzdžiui ofisinis darbas),
- gyvenantiems šiauriniuose kraštuose (mažai saulės šviesos),
- vyresniems asmenims, nes su amžiumi jo sintezė odoje mažėja,
- nėščiosioms ir žindančioms moterims (dėl padidėjusio poreikio),
- žmonėms, turintiems antsvorio ar sergantiems nutukimu,
- sergantiems lėtinėmis kepenų ar inkstų ligomis.
Pagrindiniai trūkumo simptomai: dažni peršalimai ar kitos infekcijos, nuovargis, kaulų ar raumenų skausmai, nuotaikos svyravimai, silpnesni dantys.
Vitaminas D papilduose
Maisto papilduose dažniausiai naudojamos dvi formos:
- Vitaminas D2 (ergokalciferolis) – augalinės kilmės, prasčiau įsisavinamas.
- Vitaminas D3 (cholekalciferolis) – gyvūninės arba augalinės kilmės (iš kerpių), geriau įsisavinamas ir laikomas efektyvesniu.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis vitamino D papildą?
- Rinkitės būtent vitamino D3 formą – ji geriau įsisavinama.
- Patikrinkite dozavimą – rekomenduojama kasdienė dozė priklauso nuo amžiaus, kūno masės, sveikatos būklės ir pan., suaugusiesiems dažniausiai būtų 1000–2000TV dienai.
- Venkite nereikalingų priedų, tokių kaip saldikliai, dažikliai, kvapiosios medžiagos ar konservantai, nes jie nesuteikia jokios naudos sveikatai ir mažina produkto grynumą.
Jei vartojate didesnes dozes, verta pasitikrinti esamą vitamino D koncentraciją kraujyje.
Vitaminas D – ne tik stiprių kaulų, bet ir stiprios imuninės sistemos pagrindas. Dėl saulės trūkumo mūsų regione, jo papildomas vartojimas yra reikalingas daugeliui žmonių beveik ištisus metus.
Bet kokiu atveju prieš vartojant bet kokį maisto papildą pasitarkite su jus prižiūrinčiu gydytoju.
